Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Bandas Elásticas

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Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Bandas Elásticas

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Rutina de Entrenamiento con Bandas Elásticas para Abdominales

Esta rutina de entrenamiento trabaja específicamente los músculos abdominales.

Los Encogimientos trabajan tantos los abdominales superiores e inferiores, mientras que los Encogimientos con Giro y la Rotación de Tronco te ayudarán a trabajar los oblicuos.

Para poder ejercitar tus abdominales de manera efectiva, probablemente necesites algunas series de un número relativamente alto de repeticiones.

	Encogimientos con Bandas Elásticas 2 x 25 repeticiones		Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado 1 x 25 repeticiones
	Rotación de Tronco con Bandas Elásticas 1 x 25 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elásticas para la Espalda

La rutina de entrenamiento de abajo te ayudará a trabajar los músculos situados en tu espalda.

El Remo trabajará tus dorsales superiores mientras que los Jalones trabajarán tus dorsales inferiores. La Apertura de Espalda se centrará en la parte superior de tu espalda y los lumbares, como también lo harán las Extensiones de Brazos-Piernas.

Muy rara vez necesitarás entrenar los músculos de tu espalda para volumen y en general será para fuerza. En consecuencia, necesitarás utilizar un número moderado de series y un número moderado de repeticiones.

	Remo – Parado con Bandas Elásticas; Bajo; A un Brazo 3 x 10 repeticiones		Apertura de Espalda con Bandas Elásticas - Inclinado hacia Adelante 3 x 10 repeticiones
	Jalones Dorsales con Bandas Elásticas - Brazos Extendidos 3 x 10 repeticiones		Extensiones con Bandas Elásticas - Brazos-Piernas 3 x 10 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elásticas para el Pecho

Encontrarás útil la rutina de entrenamiento de abajo si estás buscando trabajar los músculos situados en tu pecho (pectorales).

La Prensa de Pecho trabajará tus pectorales externos mientras que la Apertura de Pecho te habilitará a trabajar tus pectorales internos. La Prensa Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Declinada trabajará tus pectorales inferiores.

Puedes necesitar entrenar tus pectorales para volumen, lo que incrementará sus tamaños, en cuyo caso harás una menor cantidad de series conteniendo bajo número de repeticiones.

	Prensa de Pecho con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones		Apertura de Pecho con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones
	Prensa de Pecho con Bandas Elásticas - Inclinada 3 x 8 repeticiones		Prensa de Pecho con Bandas Elásticas - Declinada 3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elásticas para Piernas

Utiliza esta rutina de entrenamiento para trabajar los músculos situados en tus piernas.

Las Extensiones de Piernas requerirán el trabajo de tus cuádriceps (el frente de tus muslos) mientras que las Sentadillas harán trabajar tus glúteos (nalgas) e isquiotibiales (el revés de tus muslos). Las Abducciones de Caderas ejercitarán tus caderas y finalmente las Elevaciones de Talón trabajarán tus gemelos.

Nuevamente, probablemente necesites ejercitar tus piernas para obtener fuerza, en cuyo caso debes realizar un número moderado de series y repeticiones.

	Extensiones de Pierna con Bandas Elásticas 4 x 12 repeticiones		Sentadillas con Bandas Elásticas 4 x 12 repeticiones
	Abducciones de Cadera con Bandas Elásticas 4 x 12 repeticiones		Elevación de Talones con Bandas Elásticas 4 x 12 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elásticas para Hombros

La rutina de entrenamiento de abajo te ayudará a trabajar los músculos de tus hombros utilizando ejercicios con bandas elásticas.

Los Vuelos para Deltoides Frontales y la Prensa de Hombros te ayudarán a trabajar tus deltoides frontales mientras que los Vuelos para Deltoides Laterales te ayudarán a trabajar tus deltoides externos, y los Vuelos para Deltoides Posteriores trabajarán tus deltoides posteriores.

Tal como fue el caso de la rutina de entrenamiento para el pecho, puedes necesitar trabajar tus hombros con el objetivo de ganar volumen, en cuyo caso elegirás un bajo número de series y repeticiones, con el énfasis en mayor resistencia.

	Vuelos para Deltoides Frontales con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones		Prensa de Hombros con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones
	Vuelos para Deltoides Laterales con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones		Vuelos para Deltoides Posteriores 3 x 8 repeticiones

Rutina de Entrenamiento con Bandas Elásticas para Brazos

Finalmente, utiliza la rutina con bandas elásticas de abajo para ejercitar los músculos situados en tus brazos.

Las Flexiones de Bíceps trabajarán tus bíceps (el frente de la parte superior de tus brazos) mientras que los Jalones de Tríceps trabajarán tus tríceps (reverso de la parte superior de tus brazos). Las Flexiones de Muñeca trabajarán tus antebrazos internos, en tanto que las Extensiones de Muñeca lo harán con tus antebrazos externos.

Podrás elegir entrenar para volumen siempre que los bíceps y tríceps estén involucrados, y para fuerza siempre que tus antebrazos estén involucrados.

	Flexiones de Bíceps con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones		Jalones de Tríceps con Bandas Elásticas 3 x 8 repeticiones
	Flexiones de Muñeca con Bandas Elásticas 4 x 10 repeticiones		Extensiones de Muñeca con Bandas Elásticas 4 x 10 repeticiones