Ejercicios con Bandas Elásticas para Piernas
Los ejercicios con bandas elásticas que encontrarás debajo son excelentes si tú estás buscando trabajar los músculos localizados en tus piernas.
Específicamente, ellos trabajan tus isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos, músculos de las caderas y/o gemelos.
Extensiones de Pierna con Bandas Elásticas
- Recuéstate de espalda, una piernas extendida sobre el suelo y la otra en el aire, y asegura la banda elástica a tu pie (el que está en el aire), la rodilla doblada a un ángulo de 90 grados.
- Jala de la agarradera para el pie extendiendo tu pierna y luego de una breve pausa permítele retornar lentamente.
- Mantén tu muslo perpendicular al suelo y sin moverse durante todo el ejercicio.
Sentadillas con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica debajo de tu pie, agáchate y sujeta las agarraderas con tus manos a cada lado de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
- Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus piernas y bájate lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.
Estocadas Estáticas con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica bajo el pie que está por delante y agáchate con tu otro pie en línea, pero detrás, y sujeta las agarraderas con tus manos por encima de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
- Empújate a ti mismo extendiendo tus piernas y lentamente vuelve a la misma posición inicial luego de una breve pausa.
- Mantén tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.
Abducciones de Cadera con Bandas Elásticas
- Siéntate sobre un banco y ata tus muslos juntos, bien cercanos uno del otro, utilizando la banda elástica.
- Lleva tus muslos hacia afuera, alejándolos uno del otro, estirando la banda elástica y lentamente regresa a la posición inicial luego de una breve pausa.
- Mantén tus pies firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.
Eversión de Tobillos con Bandas Elásticas
- Siéntate sobre el piso, con las piernas extendidas y ata tus pies, bien cercanos uno del otro, a la altura de las puntas del pie, utilizando la banda elástica.
- Lleva el área de las puntas de tus pies hacia afuera, alejándolas una de la otra estirando la banda elástica y luego de una breve pausa retorna a la posición inicial.
- Mantén tus talones presionados uno contra el otro durante todo el movimiento.
Elevación de Talones con Bandas Elásticas
- Siéntate sobre un banco, coloca el talón de tu pie sobre un bloque pequeño y asegura la banda elástica entre las puntas de tus pies y dicho bloque.
- Lleva el área de la punta de tu pie hacia arriba estirando la banda elástica y luego de una breve pausa retorna a la posición inicial.
- Mantén tus talones firmes en su lugar a lo largo de todo el movimiento.