Ejercicios con Bandas Elásticas Para el Pecho
Los ejercicios con bandas elásticas listados debajo tienen una cosa en común, en el hecho de que todos ellos trabajan primariamente sobre los músculos situados en tu pecho.
Específicamente, trabajarán tus músculos pectorales superiores, inferiores, externos e internos.
Prensa de Pecho con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica a una altura elevada detrás de ti y sujeta una agarradera con tu mano cerca de tu hombro, con la palma apuntando hacia abajo.
- Empuja la agarradera en forma recta hacia adelante hasta que tu brazo esté extendido y paralelo al suelo, y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.
Prensa de Pecho con Bandas Elásticas - Inclinada
- Asegura la banda elástica a una altura media detrás de ti y sujeta una agarradera con tu mano cerca de tu hombro, con la palma apuntando hacia abajo.
- Empuja la agarradera hacia adelante y arriba hasta que tu brazo esté extendido y la agarradera a la misma altura que tu cabeza, y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.
Prensa de Pecho con Bandas Elásticas - Declinada
- Asegura la banda elástica a una altura media detrás de ti y sujeta una agarradera con tu mano cerca de tu hombro, con la palma apuntando hacia abajo.
- Empuja la agarradera hacia adelante y abajo hasta que tu brazo esté extendido y la agarradera a la misma altura que tu ombligo, y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.
Apertura de Pecho con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica a una altura media a tu costado y sujeta una agarradera con tu mano, el brazo extendido a la altura del hombro, con la palma apuntando hacia adelante.
- Jala de la agarradera hacia adentro hasta que esté frente a tu pecho y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.
Apertura de Pecho con Bandas Elásticas - Inclinada
- Asegura la banda elástica a una altura baja a tu costado y sujeta una agarradera con tu mano, el brazo extendido a la altura del muslo, con la palma apuntando hacia adelante.
- Jala de la agarradera hacia adentro hasta que esté frente a tu pecho y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.
Apertura de Pecho con Bandas Elásticas - Declinada
- Asegura la banda elástica a una altura elevada a tu costado y sujeta una agarradera con tu mano, el brazo extendido a la altura del hombro, con la palma apuntando hacia adelante.
- Jala de la agarradera hacia adentro hasta que esté frente a tu ombligo y permítele regresar lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.