Ejercicios con Bandas Elásticas para Hombros

Vuelos para Deltoides Frontales con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica en un punto bajo detrás de ti y sujeta las agarraderas con tus manos a ambos lados de tus muslos, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia arriba hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.
  
  

Vuelos para Deltoides Frontales con Bandas Elásticas - Alternando

• Asegura la banda elástica enfrente de ti y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tus muslos, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de a una agarradera por vez hasta que tu brazo esté paralelo al suelo y permítele retornar lentamente mientras jalas de la otra agarradera.
  
  
• Mantén tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.
  
  

Vuelos para Deltoides Laterales con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica debajo de tus pies y sujeta las agarraderas con tus manos a ambos lados de tus muslos, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia afuera y arriba hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.
  
  

Vuelos para Deltoides Laterales con Bandas Elásticas - A un Brazo

• Asegura la banda elástica en un lugar bajo, a tu costado, y sujeta una agarradera con la mano más lejana enfrente de tus muslos, con la palma apuntando hacia ti.
  
  
• Jala de la agarradera hacia afuera y arriba, hasta que tu brazo esté paralelo al suelo y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.
  
  

Vuelos para Deltoides Posteriores

• Asegura la banda elástica en un lugar bajo, a tu costado, y sujeta una agarradera con la mano más lejana enfrente de tus muslos, con la palma apuntando hacia ti.
  
  
• Jala de la agarradera hacia afuera y arriba, hasta que tu mano alcance el nivel de tu cabeza y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.
  
  

Prensa de Hombros con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica bajo tus pies y sujeta las agarraderas con tus manos por sobre tus hombros, los codos flexionados y las palmas apuntando hacia adelante.
  
  
• Empuja de las agarraderas en forma recta hacia arriba, hasta que tus brazos estén cerca de estar completamente extendidos y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.
  
  

Prensa de Hombros con Bandas Elásticas - Adelante

• Asegura la banda elástica bajo tus pies y sujeta las agarraderas con tus manos por sobre tus hombros, los codos flexionados y las palmas apuntando hacia adelante.
  
  
• Empuja de las agarraderas hacia arriba y adelante, hasta que tus brazos estén cerca de estar completamente extendidos y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.
  
  

Rotación de Hombros con Bandas Elásticas - Interna

• Asegura la banda a una altura media, a tu costado, y toma la agarradera con la mano más cercana a ella, enfrente de ti, con la parte superior de tu brazo presionada contra tu abdomen y el codo doblado.
  
  
• Tira de la agarradera hacia adentro, en dirección a tu abdomen y permítele lentamente retornar luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén la parte superior de tu brazo presionada contra tu abdomen y el codo doblado durante todo el movimiento.
  
  

Rotación de Hombros con Bandas Elásticas - Externa

• Asegura la banda elástica a una altura media, a tu costado, y toma la agarradera con la mano más lejana a ella, enfrente de ti, con la parte superior de tu brazo presionada contra tu abdomen y el codo doblado.
  
  
• Tira de la agarradera hacia afuera, desde tu abdomen y permítele lentamente retornar luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén la parte superior de tu brazo y el ángulo de tu codo firme durante todo el movimiento.
  
  

Rotación de Hombros con Bandas Elásticas - Externa

• Asegura la banda elástica bajo un pie elevado, mientras te recuestas sobre tu espalda y sostienes las agarraderas con tus manos por encima de tus hombros, los codos doblados a un ángulo de 90 grados y las palmas apuntando hacia tu pie.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia adentro, hasta que tus antebrazos se junten con la parte superior de tus brazos tocando el suelo y permíteles retornar lentamente, luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén la parte superior de tu brazo y el ángulo de tu codo firme durante todo el movimiento.
  
  

Mostrar Más Ejercicios Para Hombros