Ejercicios con Bandas Elásticas para la Espalda

Remo – Parado con Bandas Elásticas; Bajo

• Asegura la banda elástica en un lugar bajo, ponte de pie y sujeta las agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus caderas, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia atrás, en dirección a tu abdomen y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda recta y firme durante el movimiento.
  
  

Remo – Parado con Bandas Elásticas; Bajo; A un Brazo

• Asegura la banda elástica en un lugar bajo, ponte de pie con tu tronco inclinado hacia adelante y sujeta una agarradera con tu mano, el brazo extendido enfrente de tu rodilla, con la palma apuntando hacia abajo.
  
  
• Jala de la agarradera hacia atrás, en dirección a tu abdomen y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda recta y firme durante el movimiento.
  
  

Remo con Bandas Elásticas - Sentado

• Asegura la banda elástica en un lugar bajo, siéntate con tus piernas extendidas y sujeta las agarraderas con tus manos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia atrás, en dirección a tu abdomen y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda recta y firme durante el movimiento.
  
  

Remo con Bandas Elásticas - Sentado; Alto

• Asegura la banda elástica en un lugar elevado, siéntate y sujeta las agarraderas enfrente de tu cabeza, los brazos extendidos y con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia atrás, en dirección a tu abdomen y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda recta y firme durante el movimiento.
  
  

Apertura de Espalda con Bandas Elásticas - Parado

• Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y sujeta las agarraderas con tus manos, los brazos extendidos frente a tu pecho, y con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia atrás moviendo tus brazos hacia cada costado de tu cuerpo, y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda y brazos rectos durante el movimiento.
  
  

Apertura de Espalda con Bandas Elásticas - Inclinado hacia Adelante

• Asegura la banda elástica debajo de tus pies, ponte de pie con tu cuerpo inclinado hacia adelante y sujeta ambas agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus rodillas, las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia afuera y arriba, para cada costado de tu cuerpo y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda y brazos rectos durante el movimiento.
  
  

Apertura de Espalda con Bandas Elásticas - Acostado

• Asegura la banda elástica debajo de tu pie sostenido en el aire y recuéstate de espalda. Sujeta las agarraderas con tus manos por sobre tu pecho, los brazos extendidos y las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia afuera, para cada costado de tu cuerpo y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus brazos rectos durante el movimiento.
  
  

Jalones Dorsales con Bandas Elásticas - Brazos Extendidos

• Asegura la banda elástica en un lugar elevado, ponte de pie y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tu cabeza, los brazos extendidos y con las palmas apuntando una hacia la otra.
  
  
• Jala de las agarraderas hacia abajo, para cada costado de tu cuerpo y permíteles retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Exhala mientras jalas e inhala al retornar a la posición inicial.
  
  

Extensiones con Bandas Elásticas - Brazos-Piernas

• Asegura la banda a tus pies, arrodíllate sobre la rodilla del otro costado y sujeta la agarradera con la mano de ese mismo costado.
  
  
• Estira la banda elástica extendiendo tu pierna y brazo hasta que esté paralelo al suelo y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tu espalda recta durante el movimiento.
  
  

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