Ejercicios con Bandas Elásticas para Brazos
Debajo encontrarás una lista de ejercicios con bandas elásticas que te ayudarán a trabajar los músculos situados en tus brazos.
Específicamente, estos ejercicios trabajarán tus bíceps, tríceps y/o tus antebrazos internos y externos.
Flexiones de Bíceps con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica bajo tu pie y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas apuntando hacia arriba.
- Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos y permitiéndoles lentamente retornar luego de una breve pausa.
- Mantén inmóvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.
Flexiones de Bíceps con Bandas Elásticas - Scott
- Asegura la banda elástica a una altura mediana enfrente de ti, y sujeta las agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con tus brazos extendidos.
- Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos y permitiéndoles lentamente retornar luego de una breve pausa.
- Mantén inmóvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.
Extensiones de Tríceps con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica detrás de ti y sujeta las agarraderas con tus manos por detrás de tu cabeza, con las palmas apuntando una hacia la otra, y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. La parte superior de tus brazos rectos hacia arriba.
- Jala de las agarraderas extendiendo completamente tus brazos y permitiéndoles lentamente retornar luego de una breve pausa.
- Mantén inmóvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.
Jalones de Tríceps con Bandas Elásticas
- Asegura la banda elástica a una altura elevada enfrente de ti, y sujeta las agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con las palmas apuntando una hacia la otra, y los codos formando ángulos de 90 grados.
- Jala de las agarraderas hacia abajo extendiendo tus brazos completamente y permitiéndoles lentamente retornar luego de una breve pausa.
- Mantén inmóvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.
Flexiones de Muñeca con Bandas Elásticas
- Siéntate sobre un banco, asegura la banda elástica bajo tu pie y sujeta la agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma apuntando hacia arriba y el codo descansando encima de tu muslo.
- Jala de la agarradera flexionando la muñeca y y permitiéndole lentamente retornar luego de una breve pausa.
- Mantén inmóvil tu antebrazo durante el movimiento.
Extensiones de Muñeca con Bandas Elásticas
- Siéntate sobre un banco, asegura la banda elástica bajo tu pie y sujeta la agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma apuntando hacia abajo y el codo descansando encima de tu muslo.
- Jala de la agarradera hacia arriba flexionando la muñeca y permitiéndole lentamente retornar luego de una breve pausa.
- Mantén inmóvil tu antebrazo durante el movimiento.